لاغری ران ها در یک هفته؛‌ سخت ولی امکان پذیر

راه حل کاهش وزن در یک هفته

• او تمرین می کندپیاده روی با سرعت های مختلف، شنا، دوچرخه سواری، یوگا و ترکیب ورزش های هوازی و مقاومتی بعد از ۲ تا ۳ ماه می تواند ورزش های مناسبی برای فرم دادن به ران ها باشد.
  طناب زدن همچنین چربی می سوزاند، تناسب اندام را بازیابی می کند و به لاغری ران ها در یک هفته کمک می کند.
  پروانه نیز گزینه بسیار خوبی برای لاغری ران است. بهتر است این حرکت بعد از یک حرکت ورزشی دیگر مانند دویدن، دوچرخه سواری یا شنا انجام شود، زیرا این حرکت به تنهایی موثر و نشاط آور نیست.

اما اگر می خواهید حرکات خاصی برای کاهش وزن در یک هفته بدانید، مقاله را بخوانید. ران های باریک در یک هفته با 8 حرکت ورزشی موثرما به شما پیشنهاد می کنیم.

• برای رقصیدنبا انجام این کار ساده در خانه نه تنها انرژی می گیرید و از فواید رقص برای سلامت روح و جسم بهره مند می شوید، بلکه می توانید به شکل موثری به ران های خود نیز فرم دهید.
• به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید: یکی از بهترین راه‌ها برای لاغری ران‌ها، دویدن روی پله‌ها (مانند پله‌های استادیوم) است. سعی کنید همیشه به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
• در طول روز وعده های غذایی کوچک بخوریدخوردن 4-5 وعده غذایی کوچک بهتر از 3 وعده غذایی سنگین است. زیرا با بهبود متابولیسم بدن باعث کاهش اشتها می شود.
• مصرف لبنیات کم چربپنیر، شیر و ماست محلی از جمله محصولات لبنی هستند که چربی کمتری نسبت به کره، پنیرهای سفت و خامه دارند. بهتر است به جای لبنیات بدون چربی از لبنیات کم چرب استفاده کنید، زیرا لبنیات بدون چربی حاوی درصد بالایی قند هستند.
• میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید
  
• رژیم غذایی کم کربوهیدرات داشته باشید: غذاهای غنی از کربوهیدرات باعث ترشح انسولین در بدن می شود. بدن همچنین انسولین را با تولید گلوکز کنترل می کند که در نهایت چربی را تبدیل می کند. شما نباید کربوهیدرات ها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. باید مقدار آن را کاهش دهید. بدن برای عملکرد صحیح به گلوکز نیاز دارد.
• مصرف پروتئینبرای مصرف پروتئین باید گوشت بدون چربی مصرف کنید. مانند ماهی و مرغ. سایر غذاهای پروتئینی به جز گوشت حبوبات، سویا و آجیل هستند.
• آب فراوان بنوشیدنوشیدن آب بدن شما را هیدراته می کند، اندام هایتان را شاد نگه می دارد و باعث می شود احساس سیری کنید. اگر خیلی گرسنه هستید و فکر می کنید غذای زیادی خواهید خورد، قبل از شروع غذا یک لیوان آب بنوشید. سپس کمتر از آنچه فکر می کنید می خورید زیرا بدن شما فکر می کند سیر است.

• استراحت کافی داشته باشیداستراحت کافی نیز به روند کاهش وزن کمک زیادی می کند. وقتی بدن به اندازه کافی استراحت نمی کند، هورمونی به نام گرلین تولید می کند و باعث کاهش لپتین می شود. لپتین به مغز می گوید که سیر هستیم و گرلین اشتها را تحریک می کند، بنابراین مغز وقتی خسته است سیگنال گرسنگی را به بدن می فرستد.
• از روغن نارگیل برای لاغری ران خود استفاده کنید: این روغن شگفت انگیز به کاهش چربی اضافی در بدن کمک می کند. مواد مغذی موجود در روغن نارگیل نیز به سفت شدن بافت پوست کمک می کند.
• برای لاغری ران های خود از سرکه سیب استفاده کنیدسرکه سیب با کنترل سطح کلسترول پس از خوردن غذا، گرسنگی را کاهش می دهد و به تجزیه چربی بدن کمک می کند. بر اساس مطالعه ای که در ژاپن انجام شد، محققان به این نتیجه رسیدند که سرکه ممکن است برخی از ژن های دخیل در تجزیه چربی ها را فعال کند. ماساژ ران دو بار در روز با مخلوطی از سه واحد سرکه سیب و یک واحد روغن نارگیل یا روغن زیتون می تواند به لاغری ران ها در یک هفته کمک کند.
• از پودر قهوه برای لاغری ران های خود استفاده کنیدیک قاشق پودر قهوه را با کمی عسل مخلوط کنید تا خمیر یکدستی به دست آید. مخلوط را قبل از دوش گرفتن روی ران ها بمالید. پس از خشک شدن آن را با حوله مرطوب بمالید و سپس بشویید. این کار را دو یا سه بار در هفته انجام دهید. قهوه حاوی آنتی اکسیدان و کافئین است. شناخته شده است که کافئین به افزایش جریان خون در پوست، حفظ رطوبت و سفت شدن پوست کمک می کند. همچنین مشخص شده است که کرم هایی که ماده اصلی آنها کافئین است در کشیدن مایعات بین سلول ها به خوبی عمل می کنند. آنتی اکسیدان ها نیز پوست را محکم و زیبا می کنند.
• چای گل رز بنوشیدیکی از خواص آن علاوه بر تقویت سیستم ایمنی و درمان افسردگی این است که چای گل رز چربی های بدن را در ناحیه ران می سوزاند و اشتها را از بین می برد.